Hauptziel:
Ich will zunächst weniger! rauchen.
Wie setze ich das um?
Alle 2 Wochen 1 Zigarette weniger rauchen, bis die tägliche Menge bei 3-5 Zigaretten ist. Aktuelle Menge maximal 15 am Tag.
Das Gefühl genießen weniger geraucht zu haben.
Daran glauben, dass ich es schaffe.
Nach Alternativen suchen, die das Rauchen ersetzen.
Diese können sein:
Zahnstocher kauen
Lesen
Hausarbeit zum ablenken
Frische Luft – Unternehmungen am Tag
Was heißt das nun auf den Tag verteilt?
Morgens: Zigaretten halbieren. Frei nach dem Motto “aus 1 mach 2” automatisch weniger rauchen. Den Tag bewusst planen. Pausen mit Alternativen zum Rauchen füllen.
Vormittag/Mittag: Haushalt erledigen, Unternehmungen machen, Hobbys nachgehen, Hände beschäftigen
Abends: Kein PC mehr (Zigarettenfresser) fernsehen, lesen, Hobbys nachgehen, Zahnstocher kauen, Kaugummi, ggf. Gemüse essen (auch über den Tag verteilt)
